О том, что нужно для укрепления иммунитета, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала руководитель Городского центра здоровья ГУ «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Снежана Кавриго. Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos Уменьшение светового дня, холод и
О том, что нужно для укрепления иммунитета, корреспонденту агентства «Минск-Новости» рассказала руководитель Городского центра здоровья ГУ «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Снежана Кавриго.
Фото носит иллюстративный характер, фото Depositphotos
Уменьшение светового дня, холод и повышенная влажность осенью могут вызвать вялость и сонливость. Это говорит об ослаблении иммунитета. Повышается риск подхватить вирусную инфекцию.
— Факторов, снижающих иммунитет, довольно много. Это может быть как и неправильный образ жизни, так и приобретенные или хронические болезни, — рассказывает С. Кавриго. — Важно сбалансированно питаться, умеренно заниматься физическими нагрузками, высыпаться и употреблять меньше алкоголя. Также необходимо избегать стрессовых ситуаций.
В список покупок для поддержания иммунной системы рекомендуется добавить продукты, богатые витаминами группы А, В, С, Е. Осенью их доступными источниками становятся:
- тыква;
- яблоки;
- гранат;
- лук;
- чеснок;
- свекла;
- цветная капуста;
- брюссельская капуста;
- смородина;
- клюква;
- малиновое варенье.
Подберите удобные для вас способы ежедневно поддерживать физическую активность: утренняя зарядка, пешие прогулки по городу, домашние тренировки или в спортивном зале. Осень – отличное время для того, чтобы начать заниматься танцами или йогой. Важно получать удовольствие от процесса.
— Здоровый сон — главный секрет в борьбе с накопившейся усталостью. Чтобы крепко спать, вместо телевизора или телефона перед сном лучше немного прогуляться или сделать разминку, — советует С. Кавриго. — Взрослому человеку необходимо от 6 до 9 часов сна, чтобы за это время организм успел полностью восстановить силы. От 9 до 12 часов сна требуется детям и подросткам.
Источник: